cwiczenia klatki

skoro ćwiczysz od niedawna to zdajesz chyba sobie sprawe z tego że triceps jest niewystarczająco silny w porównaniu do klatki..musisz go sobie wzmocnić..zresztą nie napisałeś jaki jest twój plan..robisz inne ćwiczenia oprócz klatki?? możesz zmniejszyć cieżar na klate aż do momentu jak triceps sie ustabilizuje.. a ta sztanga... to chodz ci o to jak [...]

[...] proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ? 1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki ;-) 2.Lokcie na bok, maksymalne zejscie w dol i nogi lekko wysuniete? Tak, zmniejsz ilosc cwiczen do 3-4. Ilosc serii w przedziale 4-6 dla cwiczenia.

[...] spie po 8h standardowo, dodatkowo drzemki czasem przed treningiem jeszcze są, 1kg miesa, 1.5kg warzyw, duzo owoców robi swoje zapewne, bo miske zawsze mam dopiętą ;) uwielbiam cwiczenia zlozone, wielostawowe, podczas treningu na takich cwiczeniach sie regeneruje %-) dzieki za odp! Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-02-16 10:06:55

Ok, wielkie dzięki za odpowiedź. Czyli rozumiem, że mam rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, prostownika grzbietu i kulszowo goleniowe, a wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków? Możesz doradzić jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - Standby w dniu 2013-08-09 08:56:18

moze lepiej nie rob pompek po siłce a jezeli nie czujesz klatki ze masz spietą na treningu dobrze to dowal sobie jeszcze ze 2 serie jakies cwiczenia ja np ostatnio wykminiłem dobrą spinke a robie 3-4 serie na prostej ławce pozniej 3 serie na bramie (przyciaganie linek) ewentualnie rozpiętki a na koniec butterfly ta maszyna dopiero teraz zaczeła na [...]

Więc tak, troche grałem w piłke i nogi są ok nawet troche nie proporcjonalne do reszty ciała musze to nadrobić. A ćwiczenia barki - w staniu, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody - w siadzie wyciskanie sztangi z klatki - w staniu unoszenie rąk z sztangietkami do przodu w górę przedramię - na modlitewniku, zginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] grzbietu" Tez tak pomyslalem i obcialem jedna serie, ale bez dodawania uginan na maszynie. Dobrze czy zle? Wyniklo to z tego ze nie mialem obliczonego maxa dla tego cwiczenia. "To amo tyczy sie wyciskania z klatki piersiowej - wiec pozwolilem sobie zmiejszyc do 1 serii na kazda glowe barkow." Nie wiem czemu tak Ci sie nie [...]

[...] 6 8-9-9-10-10-11 7 35- 37,5- 40- 42,5- 45- 45 8 7-7-8-8-9-9 9 15-17-19-21-23-25 10 =============================================== A teraz wyjasnienia: -numerami oznaczylem cwiczenia a pod rozkladem partii ciezary jakimi bede operowal w kolejnych treningach(w niektorych pozycjach sa numery "klockow" na maszynie.Tam gdzie nie ma nic nie [...]

nie są zalecane ponieważ jest to ćwiczenie izolowane i przy kombinajcach z maxami ryzyko kontuzji jest dość duże, dlatego na początku proponuje tego ćwiczenia do treningu nie włączać. Same rozpietki, jak już pisalem są ćwiczeniem izolowanym, działają prawie tylko i wyłącznie na klatke, na jej okreslone obszary szczególnie. A wyciskanie jest [...]

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

Korzystając z tamtych linków ułożyłem sobie taki plan obwodowy - połączenie dwóch planów i trochę dorzuciłem od siebie tam, gdzie cwiczenia po prostu mi nie pasowały (z powodu braku odpowiednich maszyn lub dlatego, że obciążały kręgosłup). Bym prosił o ocenę: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) lub brzuszki 2. Syzyfki [...]

To nie sa cwiczenia na dol, tylko taki zestaw ktory rowno pobudza cala klatke. Dodatkowo pompki na poreczach akcentuja dol klatki. Jesli nie masz innych mozliwosci sprzetowych duzo nie da sie poprawic - zwroc uwage na technike rozpietek, mysle ze wykonujesz je niepoprawnie, a jesli bedziesz je robil dobrze beda wchodzily na dol klatki.

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]

Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Dokładnie,ćwiczenia z własnym ciałem głównie są na siłę-ale jeśli ty,dymek9406 chcesz na nich zrobić masę a zaczynasz to efekty będą-oczywiście mniejsze nię przy ławeczce. Pompki klasyczne-m.piersiowe pompki z nogami wyżej-góra klatki pompki wąsko-środek klatki i tricepsy pompki na 3 tabortetach-większy zakres pompki z przyklaskiem-siła [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

Drogie Ladies, tak jeszcze wczoraj o Was myślałam - jestem na bank pewna, ze to wiecie - ale na wszelki wypadek: 1. po każdym wygięciu w tył idzie skłon w przód, ewentualnie kołyska "na kręgosłupie" 2. nie ćwiczymy typu progresja liniowa - dzisiaj 5 mostków, jutro 6 etc. 3. polepszanie mostka to też ćwiczenia na otwieranie klatki, w których mało [...]

[...] żadnych rewelacyjnych potraw godnych fotki:)suple tez brane wzorowo:) Wizyta na siłowni przebiegła bardzo pozytywni, powoli zaczęłam sobie zwiększac cięzar w niektórych cwiczeniach 1. wypychanie 3x10 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg) 4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg) 5. biceps młotki 2 x 10 [...]

[...] - 30kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 50kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 130kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - 160kg ilosc obwodow : 1 przerwy miedzy cwiczeniami : 30-45s przerwa mieczy obwodami : aero : 30min rowerek poziomy dzisiejsze 2sniadanie: 4jajka w koszulce, salata, i sos majonezowo jogurtowy, pol bulki razowej i [...]